przed chwilą był u mnie taki koleś z liceum i se pogadaliśmy -cześć -no siemka, -mam pytanie do Ciebie,powiedz mi ile godzin trzeba ćwiczyć żeby były jakieś efekty? -trening powinien trwać około 60-90 min -eee tam co ty gadasz,ja z kumplami ćwiczyłem od 15 do 22 -czy wy coś tam jecie na tej siłce? -nieee tylko po obodzie idziemy ćwiczyć a później [...]
krzpuma - nie dzieki zrobilem dzisiaj po silce tabate pierwszy raz, wygladało tak : 20 siadów przerwa 20sek 19 siadów przerwa 20sek 18 siadów przerwa 20sek 17 siadów przerwa 20sek 16 siadów przerwa 20sek 15 siadów w takiej konfiguracji luzik na maxa bede robil codziennie docelowo po 25powt z przerwami po 10sek 12 interwałow tylko nie wiem czy [...]
[...] szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-03 14:30:56
[...] winstrol 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA Doping : ok 1000 9. 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do chudniecia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: jak wyjezdzalem 135-140 -Przysiad:- -Mc: - 12. Czy masz dietę? Obecnie nei mam mozliwosci ale jem jak [...]
[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]
Aj bregu ty to jednak kozak jestes konkurencje mi robisz A co do przyjaciół, ja bym kolesiowi wybaczył ale zapytal go patrząc w oczy dlaczego mnie zostawiles? Kicius ty tam napisales ze przyjaźn nie zobowiązuje do samobójstwa ale text, 4vs3 i to juz co sabojóstwo jeszcze w przewadze? Stary... Ja mam kolesia z ktorym znamy sie od 15 lat, to jest [...]
[...] SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna to wez daj tu PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze [...]
Ja pierdzielę, to po to frunąłem 200 km/h po ciemnej autostradzie żeby obejrzeć 15 minut reklam, 10 minut zapowiedzi i "wejścia" na ring i 44 sekundy walki??... ... o ile to można było nazwać walką Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 00:51:30
nie no ubawiłam się ale tak ogólnie mmmm.... Ty Piotrek a Ty ile normalnie ważysz? że teraz była tam inna waga Iza mnie powala nie tylko uśmiech Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-17 11:29:16
1. WIEK: 16 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: może 100cm będzie -udo: 53cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku w tym 4 miesiące przerwy 6. DIETA: jem dużo parówek -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/100 ruskiego metanabolu 2/5 zastrzyków omki 8. TRENING: na [...]
udo nie wiem ile teraz,kilak tygodni temu jak jeszcze nie bolały mnie kolana było 73 ale korwa prawie 190 wzrostu i wyglądają jak zapałkiale choj z tym trzeba zrobić w tym sezonie 270-280 w siadach,a teraz spjerdlam zayebać deke i spać,nara Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-15 21:48:37
nie, te tabelki sa calkiem z dupy, ale niezlym wzorek, ktory okazal sie trafny w moim wypadku jest LMB (w funtach) * 15 = moje zapotrzebowanie. z czasem sam doszedlem ile potrzebuje i ok. 3100 to jest moje 0 energetyczne. szacuje, ze u ciebie moze byc podobni, tylko ze masz wiecej ruchu w dzien i mozesz potrzebowac deczko wiecej kalorii. moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper, wszedzie są zadymy nie tylko w Polsce... :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-25 15:11:43 W primera división chyba 1 % mozliwości że jakaś zadyma czy coś , wiesz ile tam jest p[olicji wszystkiego nie to co w PL / rosji ... a hooligans tu mało jak połowa co siedzi an takim stadionie w madryie nie zna hymnu %-)
[...] że "zdolny". Aż w końcu wysłali go do COMS i tam go zbadali, migiem położyli go do szpitala, a w szpitalu wyjaśnili, że jeszcze rok treningów i startów i potrzebowałby serca do przeszczepu. Zastanawiam się, ile klubów w Polsce tak działa? Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-04 15:34:13 Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-04 15:43:31
[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
Spam vol.3 - krokiety, pulpety i inne pasztety
